Banyak orang pekerja yang saat ini terkena gangguan pencernaan baik pria maupun wanita, terlebih lagi bila sedang banyak pekerjaan. Bekerja dikantor ataupun dirumah apabila lupa waktu seringkali menyebabkan telat makan hingga lupa makan.
Untuk mengurangi penyakit yang timbul akibat telat makan sebenarnya bisa, yaitu dengan makan sedikit-sedikit atau ngemil.
Mitosnya Pria memang jarang yang suka ngemil, tetapi faktanya kalau mengambil camilan punya teman kantor banyak yang doyan. Kegiatan ngemil memang umumnya dilakukan wanita, tapi gak salah juga kalau dilakukan pria.
Agar tidak mengganggu pekerjaan dan tetap menjaga kebersihan lingkungan kerja, maka kegiatan ngemil perlu pilih-pilih. Selain mengganjal lapar, menu untuk ngemil harus sehat dan tidak menambah berat badan.
Camilan Sehat untuk Menemani Anda Bekerja
Berikut ini adalah camilan sehat yang cocok menemani kerja anda.
Kacang
Banyak orang yang takut dengan kacang, karena dianggap bisa memacu timbulnya jerawat. Kacang memang tinggi lemak dan kalori, tetapi bila diolah dengan benar maka efek negatifnya bisa dikurangi. Beberapa jenis kacang juga memiliki banyak kandungan serat sehingga bila dikonsumsi dapat memberi efek kenyang lebih lama.
Kacang untuk camilan sebaiknya dipilih dari hasil panggangan bukan yang digoreng dengan minyak. Sebaiknya anda juga memilih kacang yang tidak ditambah bumbu ataupun perasa buatan.
Pilih jenis kacang almond, walnut, edamame dan kacang tanah.
Granola
Saat ini banyak snack yang dipasarkan dalam bentuk granola. Granola terdiri dari oat, madu, kacang dan pemanis alami.
Granola banyak disaranakan untuk para olahragawan sebagai camilan untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan. Tidak salah juga pekerja kantoran mengkonsumsi granola sebagai camilan, kan juga butuh gizi untuk aktifitasnya.
Saat ini granola banyak ditawarkan dalam bentuk produk jajanan batangan ataupun kemasan lain di minimarket yang mudah dikonsumsi saat bekerja.
PopCorn
Cemilan yang sering menemani saat nonton ini tak disangka juga baik untuk camilan saat bekerja lho. Banyak yang belum tahu bahwa popcorn juga termasuk makanan sehat yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan penyakit lainnya.
Popcorn memiliki tekstur yang ringan dan enak dikonsumsi meski dalam bentuk originalnya. Popcorn mengandung zat antioksidan yang diperlukan tubuh sehingga baik untuk membantu menjaga kesehatan.
Popcorn yang baik untuk camilan disaat bekerja yaitu tidak ditambah dengan pemanis gula dan garam.
Permen Karet
Permen karet ternyata selain dapat mengurangi stress juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Manfaat permen karet dari studi dari National Library of Medicine adalah terbukti dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Pada awalnya mengunyah permen dapat menjadi distraksi, tetapi lama-kelamaan akan menimbulkan keuntungan. Mengunyah permen karet dapat meningkatkan performa dalam bekerja selama 15 hingga 20 menit.
Mengunyah permen karet juga dapat membantu menurunkan berat badan lho. Sebuah studi menyimpulkan bahwa permen karet dapat menurunkan rasa lapar dan meningkatkan laju metabolisme, sehingga membakar 19 kalori lebih banyak.
Mengunyah permen karet juga dapat menjaga kesehatan gigi. Permen karet dapat memberi makanan bakteri jahat penyebab gigi berlubang dan bau mulut sehingga menghindarkan kerusakan gigi. Permen karet dimaksud adalah yang mengandung xylitol atau bebas gula.
Meskipun menimbulkan banyak efek positif jangan terlalu banyak makan permen karet, sebab bila lebih dari 16 butir per hari dapat menyebabkan diare akibat sorbitol.
Perlu diingat bahwa walaupun banyak manfaatnya permen karet tidak membantu mengisi nutrisi pada tubuh anda, oleh sebab itu walaupun sudah makan permen karet harus tetap makan camilan lainnya agar nutrisi tubuh anda tetap terjaga.
Buah Kering
Buah yang sudah dikeringkan akan lebih awet dan dapat dimanfaatkan untuk ngemil. Buah kering sudah dihilangkan kadar airnya sehingga lebih padat dan lebih tinggi kalori.
Selain mengandung serat dan rasa buah, buah kering juga sehat bagi tubuh. Tapi agar sehat pilih buah kering yang tidak ditambah perasa terutama gula. Hindari memilih buah kering yang mengandung asam apabila anda bermasalah dengan lambung.
Buah kering yang sering dipilih sebagai camilan misalnya seperti kismis, kurma, keripik apel, keripik nangka dan masih banyak yang lainnya.
Yogurt
Susu vermentasi atau biasa dikenal dengan nama Yogurt ini merupakan camilan yang banyak dianjurkan. Yogurt kaya kandungan protein, kalsium dan probiotik.
Jangan khawatir dengan rasanya, saat ini banyak produk yogurt yang tersedia dengan rasa stroberi, vanila hingga blueberi.
Salad
Sayuran yang diolah menjadi camilan sekarang ini sedang banyak disukai para wanita. Anda juga boleh mencobanya, walaupun makan sayuran mentah mungkin rasanya cukup unik pada awalnya.
Banyak sayuran yang sudah disulap menjadi salad yang lezat sehingga dapat anda manfaatkan sebagai camilan saat bekerja.
Itulah tadi berbagai camilan yang dapat anda pilih untuk menemani kegiatan kerja anda. Sehingga selain anda tidak perlu meninggalkan pekerjaan anda yang sudah deadline, anda juga tetap dapat menjaga kebutuhan tubuh anda akan nutrisi yang cukup.
Tentu saja tidak semua jenis pekerjaan dapat dibarengi dengan camilan, tetapi luangkanlah waktu sejenak untuk mengisi perut anda. Artikel ini tidak bermaksud menggantikan pola makan dengan camilan seterusnya, tetapi untuk membantu pada saat anda tidak punya waktu untuk makan seperti biasanya.
Demikian tulisan kali ini, semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar